Menjalani Puasa Ramadhan, Inilah Anjuran 4 Menu Makanan Saat Sahur Supaya Puasa Kuat Seharian

INFORADAR.ID - Sahur adalah waktu makan sebelum waktu imsak, yang sunahkan untuk memulai puasa di bulan Ramadan.

Makanan yang kita konsumsi saat sahur sangat penting untuk memberikan energi yang cukup selama berpuasa seharian. Pemilihan menu makanan tepat dapat membantu menjaga stamina selama berpuasa Ramadhan. 

Mengatur porsi makanan yang tepat saat sahur adalah kunci untuk menjalani puasa yang lancar dan kuat sepanjang hari. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serta sayuran dan buah akan memberikan energi yang tahan lama sehingga saat puasa Ramadhan kuat.

Berikut anjuran menu makanan saat sahur yang dapat membantu supaya puasa kamu tetap kuat dan tidak mudah lelah. Menurut channel youtube @hello sehat, yaitu ;

1. Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber utama energi bagi tubuh, makanan yang mengandung karbohidrat dicerna lebih lambat oleh tubuh dan melepaskan energi secara bertahap. Ini akan membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan menghindari rasa lapar yang datang terlalu cepat saat puasa ramadhan. 

Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, atau kentang. Makanlah sebanyak 1 hingga 2 porsi saat sahur.

BACA JUGA:5 Rahasia Sahur Anti Lemas: Tetap Kenyang dan Berenergi Sepanjang Hari

BACA JUGA:4 Dampak Kesehatan Akibat Langsung Tidur Setelah Sahur

 2. Protein 

Protein berfungsi untuk menjaga otot tetap kuat. Selain itu, makanan yang mengandung protein akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Sumber protein yang baik untuk sahur antara lain sumber protein hewani seperti ayam ikan, telur, daging. dan juga protein nabati seperti tempe, tahu sebanyak 1 hingga 2 porsi.

3. Sayuran dan Buah 

Sayuran dan buah memberikan vitamin, mineral, dan serat yang sangat dibutuhkan tubuh. Selain itu, serat juga membantu pencernaan sehingga membuat kamu merasa kenyang lebih lama. 

Pilihlah sayuran seperti bayam, brokoli, atau kangkung. Serta buah-buahan, seperti semangka, jeruk, atau apel. Porsi yang disarankan untuk sahur sebanyak 2 hingga 3 porsi.

 4. Air Putih 

Pastikan minum air sebanyak 2 gelas pada saat sahur, untuk menjaga kadar air dalam tubuh, serta mencegah dehidrasi selama puasa.

Dehidrasi adalah salah satu tantangan terbesar saat berpuasa ramadhan, penting untuk memperhatikan asupan cairan saat sahur, diketahui bahwa air putih adalah pilihan terbaik bagi tubuh.

Namun, kamu juga dapat mengonsumsi teh herbal atau jus buah tanpa tambahan gula, hindari minuman berkafein, seperti kopi atau teh manis, karena dapat menyebabkan dehidrasi saat puasa esok hari.

Jangan lupa juga untuk memperhatikan cairan tubuh agar terhindar dari dehidrasi. Dengan pola makan yang sehat dan seimbang, puasa di bulan Ramadhan kamu akan lebih kuat dan penuh energi. 

BACA JUGA:Menu Sahur Simple Cocok Untuk Anak Kos, Jalani Ibadah Puasa dengan Lancar

BACA JUGA:Tujuh Buah Ini Baik Dikonsumsi Saat Sahur, Buat Badan Segar Saat Berpuasa