-Mandi air hangat untuk mengurangi ketegangan otot dan memberikan rasa nyaman.
6. Perhatikan Pola Makan Sebelum Tidur
Makan terlalu banyak atau terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang menghambat tidur nyenyak.
Jika merasa lapar di malam hari, pilih makanan ringan yang mengandung triptofan, seperti pisang, susu hangat, atau kacang-kacangan, yang dapat membantu tubuh memproduksi melatonin secara alami.
7. Rutin Berolahraga, Tapi Jangan Terlalu Malam
Aktivitas fisik yang teratur membantu tubuh lebih mudah tidur di malam hari, namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat meningkatkan adrenalin dan membuat Anda tetap terjaga, waktu terbaik untuk berolahraga adalah pagi atau sore hari.
8. Kelola Stres dan Jangan Terbawa Pikiran Berlebihan
Pikiran yang penuh dengan kekhawatiran sering kali menjadi penyebab utama sulit tidur, jika Anda sulit berhenti berpikir sebelum tidur, cobalah beberapa cara berikut:
-Tulis jurnal untuk mencatat hal-hal yang mengganggu pikiran Anda.
-Latihan mindfulness agar lebih fokus pada momen saat ini dan tidak terbawa kecemasan.
-Dengarkan musik yang menenangkan untuk membantu pikiran lebih rileks.
Tidur nyenyak bukan hanya tentang berapa lama Anda tidur, tetapi juga seberapa berkualitas tidur Anda.
Dengan menerapkan kebiasaan tidur yang baik, seperti menjaga ritme tidur yang konsisten, menciptakan lingkungan yang nyaman, dan mengelola stres dengan baik, Anda bisa mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.
Mulai sekarang, yuk, perbaiki pola tidur Anda, dengan tidur yang cukup dan nyenyak, tubuh akan terasa lebih segar, pikiran lebih jernih, dan Anda bisa menjalani hari dengan lebih produktif serta penuh semangat.
Ditulis oleh Nurdiansyah Mahasiswa Magang Universitas Mathla'ul Anwar Banten.