-Suhu ruangan sejuk sekitar 18–22°C agar tubuh merasa nyaman.
-Kasur dan bantal yang empuk serta mendukung postur tubuh untuk menghindari pegal saat bangun tidur.
BACA JUGA:4 Minuman Segar Ini Cocok untuk Kamu yang Tidak Suka Kopi, Khasiatnya Tetap Sama
-Suasana tenang, gunakan white noise atau musik lembut jika lingkungan sekitar terlalu berisik.
3. Jauhkan Gadget Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar ponsel, tablet, dan komputer dapat menghambat produksi melatonin dan membuat otak tetap terjaga.
Sebaiknya, hindari penggunaan gadget setidaknya 30-60 menit sebelum tidur, gantikan dengan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku atau mendengarkan musik relaksasi.
4. Hindari Kafein dan Alkohol di Malam Hari
Jika Anda ingin tidur lebih nyenyak, kurangi konsumsi kafein seperti kopi, teh, dan minuman energi pada sore hingga malam hari.
Kafein bisa bertahan dalam tubuh hingga enam jam setelah dikonsumsi, yang dapat membuat Anda sulit tidur.
Alkohol juga sebaiknya dihindari, karena meskipun dapat membuat mengantuk, ia justru mengganggu siklus tidur alami tubuh.
5. Lakukan Ritual Relaksasi Sebelum Tidur
Mempersiapkan tubuh dan pikiran sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih dalam. Cobalah beberapa cara berikut:
-Meditasi atau latihan pernapasan dalam untuk menenangkan pikiran.
-Peregangan ringan atau yoga agar tubuh lebih rileks.