1. Makan Secara Perlahan
Cara sederhana namun ampuh untuk mengatasi perut kembung adalah dengan mengubah kebiasaan makanmu. Makan secara perlahan mengurangi jumlah udara yang tertelan dan membantu pencernaan lebih efisien. Cobalah untuk mengunyah makanan dengan baik dan hindari makan sambil berbicara atau terburu-buru. Ini juga membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan mencegah makan berlebihan.
2. Menghangatkan Perut
Menggunakan suhu hangat pada perut bisa memberikan efek menenangkan. Kamu bisa menggunakan kompres hangat atau heat pack pada perut untuk membantu melepaskan gas dan mengurangi ketidaknyamanan. Alternatif lain adalah berendam dalam air hangat yang dapat mengendurkan otot-otot perut dan meningkatkan sirkulasi darah.
3. Berjalan Kaki atau Melakukan Aktivitas Ringan
Bergerak sedikit setelah makan dapat membantu mengurangi perut kembung. Cobalah berjalan kaki selama 10–15 menit untuk merangsang pergerakan usus dan membantu gas yang terperangkap keluar. Aktivitas fisik ringan juga bisa memperlancar pencernaan dan mengurangi rasa tidak nyaman.
BACA JUGA:Musim Hujan Harus Waspada, Inilah Cara Mencegah Demam Berdarah
4. Mmeberikan Pijatan Lembut pada Perut
Memijat perut secara lembut dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengeluarkan gas yang terperangkap. Kamu bisa menggunakan minyak hangat untuk meningkatkan efek pijatan dan membuat perut terasa lebih nyaman. Lakukan pijatan dengan gerakan melingkar dari kanan ke kiri untuk mendukung pergerakan usus.
5. Kenakan Pakaian Longgar
Pakaian yang terlalu ketat dapat menambah tekanan pada perut dan memperburuk perut kembung. Pilihlah pakaian yang longgar dan nyaman untuk mengurangi tekanan pada area perut. Ini akan membantu gas di dalam perut keluar dengan lebih mudah dan mengurangi rasa kembung.
6. Mengonsumsi Teh Herbal
Teh herbal seperti teh hijau, peppermint, dan chamomile dapat membantu meredakan perut kembung. Teh hijau mengandung antioksidan yang mendukung pencernaan, sementara peppermint dan chamomile memiliki sifat menenangkan yang dapat membantu mengatasi ketidaknyamanan perut. Minum teh hangat ini secara teratur bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk merasa lebih baik.
7. Mengonsumsi Air Jahe
Jahe dikenal memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu meredakan perut kembung. Kamu bisa membuat air jahe dengan melarutkan bubuk jahe dalam air panas atau merebus irisan jahe segar. Jahe juga membantu mengatasi mual dan memperbaiki pencernaan secara keseluruhan.
8. Konsumsi Probiotik