Protein yang dimaksud juga harus berasal dari sumber yang baik. Sebaiknya, pilihlah protein dari makanan asli, seperti daging, ikan, telur, atau produk susu. Jika menggunakan protein tambahan, pilihlah protein whey yang berkualitas, bukan yang berasal dari makanan olahan yang telah diproses secara berlebihan.
"Jadi, kalau kalian makan nasi, usahakan lauknya yang banyak," imbuh dr Tirta.
2. Latihan angkat beban
Latihan ini merupakan langkah pertama yang disarankan oleh dr. Tirta. Ia percaya bahwa menjadi gemuk dengan cara yang sehat berarti meningkatkan massa otot. Dengan fokus pada latihan yang tepat, kita bisa mendapatkan berat badan yang ideal tanpa mengorbankan kesehatan.
"Dan cara yang paling proper adalah dengan cara angkat beban," jelas dr Tirta dalam videonya. Kamu bisa mulai dengan angkat beban dengan barbel seperti di gym, maupun sekedar home workout di rumah dengan alat seadanya.
BACA JUGA:Ingin Menambah Berat Badan? Ini Menu Makanan dan Tips Agar Punya tubuh yang Lebih Ideal
BACA JUGA:Jelang HUT RI ke-79, Ini 5 Tips Dekorasi Gapura Bertemakan 17 Agustusan
3. Istirahat yang cukup
Salah satu masalah yang sering dihadapi oleh orang-orang yang ingin menambah berat badan adalah kurangnya waktu istirahat yang dibutuhkan tubuh. Tidur yang cukup sangat penting untuk mendukung proses peningkatan berat badan dengan cara yang sehat.
"Karena rata-rata masalah banyak orang, dia latihannya bagus, nutrisinya bagus, tapi tidurnya berantakan," ungkapnya.
Jadwal tidur yang tidak teratur dan durasi tidur kurang dari 5 jam membuat tubuh kesulitan untuk beristirahat dengan baik. Hal ini dapat berdampak buruk, karena proses pemulihan tubuh terhambat dan meningkatkan risiko terjadinya cedera.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga kualitas dan kuantitas tidur agar tubuh dapat berfungsi dengan optimal.
BACA JUGA:9 Sayuran yang Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan: Sayuran Satu Ini Sering Ditanam Para Petani Banten
BACA JUGA:Penting, Ini 8 Tips Aman Memilih Roti yang Tanpa Bahan Pengawet Berbahaya
Itulah cara menaikkan berat badan menurut dr. Tirta, selamat mencoba dan semoga bermanfaat. (*)