5 Makanan yang Kaya Akan Protein, Yuk Jadikan Menu Diet Kamu

INFORADAR.ID - Saat mencoba menurunkan berat badan atau jalani program diet, penting untuk memilih makanan berprotein tinggi dan rendah lemak. 

Namun, kamu mungkin bertanya-tanya makanan apa saja yang sesuai untuk diet ini. 

Di bawah ini kamu akan menemukan daftar makanan yang memiliki sumber protein tinggi dan aman untuk diet kamu.

1. Dada Ayam

Dada ayam adalah salah satu makanan terbaik bagi mereka yang mengikuti program diet. 

100 gram dada ayam tanpa kulit menyediakan sekitar 130 kalori dan 23 gram protein. Jumlah protein ini sudah cukup tinggi dan memenuhi sekitar 40% kebutuhan protein harian.

Selain kandungan proteinnya yang tinggi, dada ayam juga mengandung zat besi dan lemak yang dibutuhkan tubuh. 

Namun, hindari melapisi dada ayam dengan minyak atau mentega. 

Sebagai gantinya, dada ayam dapat dipanggang, dikukus, direbus, atau dijadikan sup untuk menjaga kandungan lemaknya tetap rendah.

2. Ikan

Baik air tawar maupun air laut, ikan adalah sumber protein yang kaya. 

Seekor ikan dengan berat sekitar 250 gram mengandung sekitar 200 kilokalori dan 28 gram protein. 

Selain itu, ikan mengandung lemak sehat seperti omega-3, zat besi dan seng, yang penting untuk kesehatan tubuh.

Beberapa jenis ikan, seperti salmon, makarel, dan tuna, kaya akan asam lemak omega-3, yang baik untuk kesehatan jantung dan otak serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.

BACA JUGA : Auto Mulus, 5 Jenis Buah Bantu Hilangkan Jerawat

3. Telur

Telur adalah sumber protein hewani yang mudah didapat dan terjangkau. 

Satu butir telur mengandung sekitar 74 kalori dan 6 gram protein. Telur juga mengandung lemak sehat seperti omega-3 dan lutein.

Nilai gizi yang tinggi menjadikan telur sebagai makanan berprotein yang ideal dalam diet. 

Telur dapat dimakan sebagai makanan pokok atau sebagai camilan sehat, seperti telur rebus.

Namun, untuk mengurangi asupan asam lemak jenuh, disarankan untuk mengonsumsi putih telur saja, karena kuning telur mengandung kadar kolesterol yang tinggi.

4. Tahu dan Tempe

Selain telur, tahu dan tempe juga merupakan sumber protein yang baik untuk diet. 

100 gram tahu mengandung sekitar 11 gram protein dan 100 kalori, sedangkan 100 gram tempe mengandung 18 gram protein dan 150 kalori.

Kandungan protein yang tinggi pada tahu dan tempe membuat kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga membantu menurunkan berat badan.

Selain itu, keduanya bebas kolesterol dan nabati, sehingga ideal untuk orang yang ingin mencoba diet vegetarian atau vegan.

5. Yoghurt

Yoghurt adalah pilihan lain sebagai makanan berprotein dalam diet. Greek Yoghurt memiliki protein yang lebih tinggi dan kandungan gula yang lebih rendah daripada yoghurt biasa. 

Dalam 100 gram yoghurt saring mengandung sekitar 10 gram protein dan 70 kalori. 

Selain itu, yoghurt saring mengandung kalsium yang baik untuk tulang dan gigi.

Yoghurt saring juga mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan dan mencegah sembelit. Campurkan dengan buah segar atau oatmeal agar lebih sehat dan bernutrisi.

Saat diet, perhatikan juga asupan nutrisi lain seperti karbohidrat, lemak, serat, vitamin dan mineral. 

Olahraga teratur, istirahat yang cukup dan asupan cairan yang cukup juga sangat penting untuk proses diet kamu.(*) 

BACA JUGA : Minum Es Saat Haid Bisa Sebabkan Kista, Mitos atau Fakta?