6 Jenis Buah yang Bantu Memperlancar BAB, Gak Sembelit Lagi Deh

INFORADAR.ID - Bagi kebanyakan orang, frekuensi buang air besar atau BAB yang normal adalah tiga kali sehari hingga tiga kali seminggu. 

Namun, tidak jarang orang mengalami kondisi BAB yang tidak teratur dan sering disebut sebagai sembelit. 

Sembelit adalah kondisi di mana feses menjadi keras atau kering, sehingga sulit BAB dan menyebabkan ketidaknyamanan dan masalah pencernaan lainnya.

Sembelit dapat diobati dengan obat-obatan, tetapi juga dapat ditangani dengan perubahan gaya hidup seperti meningkatkan asupan serat dan cairan. 

Obat alami yang efektif untuk mengatasi sembelit adalah dengan mengonsumsi buah yang kaya serat dan tinggi kandungan air.

Berikut adalah beberapa buah yang terbukti dapat melancarkan BAB dan harus dimasukkan dalam pilihan diet harian kamu.

1. Buah Pir

Pir mengandung dua jenis serat: serat larut dan tidak larut. Serat larut membantu meningkatkan volume feses dan memperlancar buang air besar, sedangkan serat tidak larut membantu mendorong feses melalui saluran pencernaan. 

Pir juga mengandung pektin, sejenis serat larut yang melunakkan tinja dan meningkatkan pencernaan.

2. Buah Pisang

Pisang mengandung serat, yang meningkatkan volume tinja dan membantu otot-otot usus berkontraksi. 

Kalium dalam pisang juga membantu menjaga kesehatan otot, termasuk otot-otot yang menggerakkan makanan melalui saluran pencernaan. 

3. Buah Jeruk

Buah jeruk kaya akan air, yang menjaga kelembapan dalam saluran pencernaan dan memfasilitasi pergerakan feses.

Jeruk juga mengandung vitamin C, yang meningkatkan pencernaan dan merangsang pergerakan usus. 

BACA JUGA : Sering Mengalami Mabuk Perjalanan? Atasi Asam Lambung Naik Dengan Mengonsumsi 3 Jenis Minuman berikut

4. Buah Pepaya

Enzim papain dalam pepaya memecah protein makanan dan meningkatkan pencernaan. 

Pepaya juga kaya akan serat dan air, yang melunakkan tinja dan membantu melancarkan BAB.

5. Buah Apel

Apel kaya akan serat dan antioksidan, mengurangi peradangan pada sistem pencernaan dan membantu melancarkan BAB. 

Ini adalah buah yang ideal untuk menjaga kesehatan kulit dan sistem pencernaan secara umum.

6. Buah Naga

Buah naga mengandung serat dan air yang tinggi, yang membantu merangsang pergerakan usus dan meningkatkan volume feses. 

Antioksidan dalam buah naga juga melindungi sel dari kerusakan oksidatif dan mendukung sistem pencernaan yang sehat.

Konsumsi buah-buahan ini secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko sembelit. 

Penting juga untuk memenuhi asupan cairan dan bergerak secara teratur untuk menjaga fungsi pencernaan BAB yang optimal.(*)

BACA JUGA : Rekomendasi Vitamin yang Dapat Membantu Menambah Nafsu Makan