INFORADAR.ID - Puasa selama bulan Ramadan adalah hari yang istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia, tetapi bagi ibu menyusui, menjaga kesehatan selama bulan suci ini menjadi perhatian utama. Menyusui adalah tanggung jawab yang besar dan menjaga kesehatan tubuh sangat penting untuk produksi ASI yang optimal.
Penting untuk memprioritaskan kesehatan dan menjaga kecukupan cairan tubuh selama bulan puasa. Ibu menyusui harus memastikan bahwa tubuh mereka dalam kondisi yang baik sehingga ASI dapat diproduksi dengan baik.
Artikel ini memberikan informasi tentang bagaimana ibu menyusui dapat menjaga kesehatannya selama berpuasa dan bagaimana menghubungi tenaga kesehatan jika diperlukan, sehingga ibu dapat merawat bayinya sambil menjalankan ibadah puasa tanpa masalah.
Berikut ini beberapa tips bagi ibu menyusui untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi selama berpuasa:
1. Perbanyak asupan cairan di antara waktu berbuka dan sahur
Penting bagi ibu menyusui untuk tetap terhidrasi dengan baik selama bulan puasa. Asupan cairan yang cukup antara berbuka dan sahur sangat dianjurkan untuk menjaga kecukupan cairan dalam tubuh.
Hindari minuman dengan kafein dan gula berlebih dan utamakan air putih sebagai pilihan utama untuk menjaga kesehatan tubuh dan produksi ASI.
BACA JUGA:Rekomendasi Makanan yang Baik untuk Ibu Menyusui, Agar Asi Lancar
2. Pilihlah makanan yang bergizi seimbang
Usahakan untuk mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dan energi saat berbuka dan sahur. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, serta vitamin dan mineral penting.
Sumber protein seperti buah, sayuran, daging, ikan, telur dan produk susu merupakan pilihan yang baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda dan bayi Anda yang sedang menyusui.
3. Hindari makanan yang sangat pedas atau berlemak
Mengonsumsi makanan yang sangat pedas atau berlemak dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan sakit perut selama berpuasa.
Untuk menghindari gangguan pencernaan, yang dapat mengganggu kesehatan dan produksi ASI, hindari makanan yang sangat berlemak atau sangat pedas dan pilihlah makanan yang ringan dan mudah dicerna.
4. Istirahat yang cukup.