Jungkook Anggota BTS yang Memiliki Badan Kekar, Yuk Cari Tahu Apa Saja Rutinitas Olahraganya

INFORADAR.ID - Ketika membahas tentang kebugaran dengan para selebriti dunia, terlebih para bintang K-pop sepertinya tidak perlu diragukan lagi. Tubuh mereka yang kekar, lentur, serta lincah, dan dengan mudahnya menampilkan tarian mereka yang rumit dan penuh tenaga.

Salah satunya adalah Jung Kook. Jungkook merupakan seorang penyanyi, penulis lagu, dan anggota termuda dari grup K-pop BTS.

Dalam olahraga, Jungkook menjalani latihan tari intensif selama 2-3 jam setiap hari, yang merupakan bentuk latihan kardio yang hebat.

Selain itu, Jungkook juga melakukan latihan ketahanan dan kombinasi latihan terisolasi dan latihan gabungan untuk mempertahankan fisiknya yang tampak sempurna.

Dia juga menyukai beberapa menit khusus untuk melakukan gerakan tinju. Biasanya, dia melakukan latihan yang tidak membutuhkan terlalu banyak peralatan sehingga dia dapat melakukan latihan cepat selama 20-30 menit kapan saja dan di mana saja.

Hal itulah yang membuat Jungkook terlihat bugar dan memiliki badan yang kekar.

Berikut adalah olahraga yang biasa dilakukan Jungkook yang bisa kamu ikuti :

100 kali Squat

Berdiri dengan kaki rata dilantai selebar bahu.

Libatkan otot inti dan jaga punggung tetap lurus.

Turunkan pinggul dengan menekuk lutut, seolah-olah sedang duduk di kursi.

Jaga agar dada tetap tegak dan lutut sejajar dengan jari-jari kaki.

Turunkan hingga paha sejajar dengan tanah.

Dorong tumit untuk kembali ke posisi awal.

Manfaat:

Squat memperkuat otot-otot kaki, termasuk paha depan, paha belakang, dan bokong. Latihan ini meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah secara keseluruhan, membantu gerakan fungsional, dan dapat meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas.

Squat juga melatih otot inti dan meningkatkan postur tubuh yang lebih baik.

30 Latihan Otot Perut

Lakukan latihan seperti sit-up, angkat kaki, bicycle crunch, dan latihan plank.

Pertahankan bentuk tubuh yang benar dan latihlah otot inti.

Istirahatlah sejenak di antara set dan tetaplah terhidrasi.

Manfaat:

Latihan otot perut memperkuat otot inti, meningkatkan stabilitas dan postur tubuh. Latihan ini membantu mencapai bagian tengah tubuh yang kencang, mendukung kekuatan seluruh tubuh, dan mengurangi risiko nyeri punggung bawah.

Latihan otot perut yang konsisten berkontribusi pada performa atletik yang lebih baik dan meningkatkan gerakan fungsional sehari-hari.

2 Set 20 Kali Lunges

Lakukan lunges dengan melangkah ke depan dengan satu kaki.

Jaga tubuh agar tetap stabil.

Tekuk kedua lutut hingga lutut belakang hampir menyentuh lantai.

Kemudian dorong kembali ke posisi awal

Ganti kaki dan lakukan 20 gerakan di setiap sisi.

Manfaat:

Lunges meningkatkan kekuatan kaki, membentuk otot paha depan, paha belakang, dan bokong, meningkatkan keseimbangan, dan dapat disesuaikan dengan berbagai tingkat kebugaran untuk latihan tubuh bagian bawah yang efektif.

Plank 1 menit

Mulailah dengan posisi push-up, tetapi dengan berat badan di lengan bawah, bukan di tangan.

Jaga tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga tumit, dengan melibatkan otot-otot inti.

Pertahankan posisi ini selama mungkin.

Manfaat: Latihan plank memperkuat otot inti, termasuk otot perut dan otot punggung, meningkatkan postur dan stabilitas. Latihan ini juga melibatkan otot bahu, dada, dan kaki. Sehingga meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan.

Plank secara teratur dapat meningkatkan keseimbangan, mengurangi nyeri punggung, dan berkontribusi pada tubuh yang lebih kuat dan fungsional.

Side Plank 1 menit di Setiap Sisi

Mulailah dengan berbaring miring, bertumpu pada siku dan lengan bawah.

Tumpuk kedua kaki di atas satu sama lain dan angkat pinggul dari lantai, ciptakan garis lurus dari kepala hingga tumit.

Libatkan otot inti dan tahan posisi tersebut selama beberapa waktu.

Beralihlah ke sisi lainnya dan ulangi.

Manfaat:

Side Plank membantu memperkuat otot inti, otot pinggang, dan bahu. Latihan ini meningkatkan stabilitas, keseimbangan, dan postur tubuh, serta melibatkan otot-otot di sepanjang tulang belakang. Latihan rutin ini dapat berkontribusi pada inti tubuh yang kuat dan tangguh, membantu kebugaran secara keseluruhan dan mencegah nyeri punggung bawah.

15 kali burpee

Mulailah dengan posisi berdiri, lalu jongkok dan letakkan tangan di lantai.

Tendang kaki dan kembali ke posisi

Lakukan push-up jika diinginkan

lompatlah kembali ke posisi jongkok

Lompat dengan penuh kekuatan, lalu raih lengan di atas kepala

Ulangi.

Manfaat:

Burpee adalah latihan seluruh tubuh yang meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperkuat otot, dan membakar kalori secara efektif.

Latihan ini meningkatkan koordinasi dan daya tahan tubuh, serta dapat dilakukan di mana saja tanpa memerlukan peralatan.(*)