Protein penting untuk membangun otot. Pilih sumber protein seperti daging tanpa lemak, ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
6. Minyak Sehat
Konsumsi lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak.
Lemak sehat membantu meningkatkan kalori dalam makanan Kamu.
7. Hindari Makanan Ringan Berkalori Rendah
Meskipun Kamu ingin menambah berat badan, tetaplah memilih makanan yang sehat.
Hindari camilan berkalori rendah, karena mereka cenderung tidak memberikan nutrisi yang cukup.
8. Olahraga dan Latihan
Menggemukkan badan bukan berarti menghindari aktivitas fisik.
Lakukan latihan resistensi, seperti angkat beban, untuk merangsang pertumbuhan otot.
Ini juga membantu meningkatkan nafsu makan Kamu.
9. Tidur Cukup
Tidur yang cukup memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan pemulihan otot.
Pastikan Kamu tidur sekitar 7-9 jam setiap malam, ya.
10. Konsultasi dengan Profesional
Jika Kamu memiliki kesulitan untuk menggemukkan badan, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter.