Kapan Waktu Terbaik Olahraga Saat Puasa? Ini Rekomendasinya

INFORADAR.ID - Menjaga kebugaran tubuh selama bulan puasa tetap penting dilakukan. 

Meski asupan makan dan minum terbatas, olahraga tetap bisa dijalankan asalkan memilih waktu yang tepat agar tubuh tidak lemas atau mengalami dehidrasi.

Sejumlah pakar kesehatan menyarankan ada beberapa waktu ideal untuk berolahraga saat berpuasa. 

Waktu-waktu ini aman karena menyesuaikan kondisi energi tubuh serta ketersediaan cairan setelah beraktivitas.

Waktu yang paling sering direkomendasikan adalah menjelang berbuka puasa. 

Pada waktu ini, cadangan energi memang sudah menurun, sehingga jenis olahraga yang dilakukan sebaiknya ringan hingga sedang seperti jalan kaki, bersepeda santai, yoga, atau stretching. Kelebihannya, tubuh bisa segera mendapatkan asupan makanan dan minuman saat berbuka untuk menggantikan cairan yang hilang.

Selain itu, olahraga juga bisa dilakukan setelah berbuka puasa. 

Waktu ini dinilai lebih aman bagi yang ingin melakukan latihan dengan intensitas lebih tinggi, seperti jogging, latihan beban, atau workout di gym. 

Namun, beri jeda sekitar 1–2 jam setelah makan agar tubuh tidak kaget dan terhindar dari gangguan pencernaan.

Pilihan waktu lainnya adalah setelah sahur. Olahraga ringan seperti peregangan atau jalan santai bisa membantu menjaga kebugaran. 

Namun, intensitasnya perlu dibatasi karena tubuh akan menjalani aktivitas tanpa asupan cairan dalam waktu yang cukup lama.

Ahli gizi juga mengingatkan pentingnya memperhatikan durasi dan jenis olahraga saat puasa. 

Aktivitas fisik sebaiknya dilakukan selama 30–45 menit dengan intensitas ringan hingga sedang. 

Selain itu, pastikan kebutuhan cairan terpenuhi saat sahur dan berbuka agar tubuh tetap terhidrasi.

Sumber: