Ikan Tinggi Kalsium, Pilihan Cerdas sebagai Pengganti Susu

3. Tenggiri (Jack Mackerel)

Dalam 170 gram ikan tenggiri terkandung kurang lebih 550 mg kalsium.

Selain mineral ini, tenggiri juga mengandung vitamin B kompleks yang mendukung metabolisme energi, serta yodium yang berperan bagi kesehatan kelenjar tiroid.

4. Teri

Walaupun berukuran kecil, ikan teri mengandung kalsium tinggi, sekitar 450 mg dalam 150 gram.

Jumlah tersebut bahkan melampaui kandungan kalsium segelas susu. Teri juga menyumbang vitamin B3, B12, serta asam lemak omega-3 yang menyehatkan sistem saraf dan daya tahan tubuh.

BACA JUGA:4 Perusahaan Ojol Tegaskan Mitra Resmi Hadiri Pertemuan Ojol dengan Wapres

BACA JUGA:Foto Profil Pink dan Hijau Jadi Tren di Medsos, Simbol Perlawanan?

5. Daging Kepiting Kalengan

Dalam 200 gram daging kepiting kalengan terkandung kurang lebih 220 mg kalsium.

Selain kalsium, kepiting juga menyuplai zat besi yang membantu mencegah anemia, mengandung seng untuk memperkuat sistem imun, serta vitamin B12 yang berperan penting dalam pembentukan sel darah merah.

Mengganti susu dengan ikan tinggi kalsium merupakan langkah bijak untuk menjaga kesehatan tulang sekaligus menambah variasi sumber gizi.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, sebaiknya ikan diolah dengan cara sehat seperti dikukus, direbus, atau dipanggang.

Sumber: