4 Cara Ampuh Mengatasi Gelisah dan Jantung Berdebar dengan Efektif!

BACA JUGA:Upaya Pemkab Pandeglang Turunkan Angka Perceraian dan Nikah Dini

BACA JUGA:Kapal Tenggelam di Maluku Tenggara, UGM Ungkap Fakta di Balik Tragedi 2 Mahasiswa yang Tewas dalam Kecelakaan

Beberapa faktor pemicu yang umum terjadi adalah konsumsi kafein (seperti kopi, teh, atau minuman energi), alkohol, merokok, atau obat-obatan tertentu.

2. Tenangkan pikiran dengan teknik relaksasi yang efektif

Teknik relaksasi dapat membantu menenangkan sistem saraf dan memperlambat denyut jantung, salah satu cara yang bisa kamu coba segera adalah pernapasan dalam atau pernapasan diafragma. 

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan dari mulut. Ulangi sampai kamu merasa lebih rileks.

Selain itu, kamu juga bisa mencoba meditasi, yoga, tai chi, atau latihan mindfulness. Aktivitas ini bisa membantu mengurangi tingkat stres yang kamu rasakan dan membuat pikiranmu lebih jernih.

3. Gunakan teknik tertentu saat jantung berdetak cepat

Terkadang, jantung bisa berdetak cepat secara tiba-tiba dan menimbulkan kepanikan. Tapi tenang, ada beberapa teknik cepat yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi hal itu. 

Salah satunya adalah manuver vagal, seperti teknik Valsalva (menahan napas sambil sedikit mengejan), batuk, atau mencuci muka dengan air dingin.

BACA JUGA:Tunggu Keluarga, Jenazah Mahasiswa KKN-PPM UGM Korban Kapal Tenggelam Siap Dipulangkan

BACA JUGA:Makanan yang Bantu Cegah Penyakit Jantung! 7 Pilihan yang Mudah Ditemui dan Sehat

Teknik-teknik ini dapat merangsang saraf vagus yang membantu mengatur ritme jantung secara alami.

4. Perbaiki pola hidupmu untuk menyeimbangkan fisik dan mental

Metode untuk mengatasi kecemasan dan detak jantung tidak akan efektif jika kamu tidak memperbaiki gaya hidup secara menyeluruh. 

Sumber: