BACA JUGA: 10 Menit Saja, Rutinitas Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Pekerja Kantoran di Sela Jam Sibuk
4. Perbanyak Protein di Setiap Waktu Makan
Protein adalah nutrisi paling mengenyangkan dibandingkan karbohidrat atau lemak. Mengonsumsi protein dalam jumlah cukup akan meningkatkan produksi hormon PYY dan GLP-1 yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sekaligus menekan hormon ghrelin.
Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen mahal. Cukup pastikan setiap piring makan Anda mengandung sumber protein seperti telur, ayam, ikan, tahu, tempe, atau kacang-kacangan. Kebiasaan ini secara alami akan mengurangi keinginan untuk ngemil di antara waktu makan.
5. Gunakan Piring yang Lebih Kecil
Triks psikologis ini terbukti sangat efektif. Saat menggunakan piring besar, secara tidak sadar Anda akan mengisi lebih banyak makanan agar piring terlihat "penuh". Sebaliknya, dengan piring berukuran lebih kecil (sekitar 20-25 cm), porsi yang sama akan terlihat lebih banyak di mata Anda.
Otak kemudian mengirimkan sinyal kepuasan lebih awal, sehingga Anda merasa cukup meskipun sebenarnya porsi yang dimakan lebih sedikit. Ini adalah cara cerdas untuk mengontrol porsi tanpa merasa sedang berdiet.
BACA JUGA:Gen Z Pimpin Tren 'Loud Budgeting': Berani Bilang
BACA JUGA:Midwet Emo, Gendre Musik yang Sedang Digemari Anak Muda
6. Jangan Melewatkan Sarapan
Melewatkan sarapan justru menjadi bumerang bagi upaya menurunkan berat badan. Ketika Anda tidak makan pagi, kadar gula darah akan turun drastis, memicu rasa lapar yang sangat besar di siang hari. Akibatnya, Anda cenderung makan berlebihan saat makan siang atau memilih makanan tinggi gula dan lemak untuk mengembalikan energi dengan cepat.
Pilihlah sarapan yang seimbang dengan kombinasi protein, serat, dan lemak sehat, seperti telur dengan sayuran atau oatmeal dengan kacang-kacangan. Sarapan yang baik akan menstabilkan gula darah dan mengendalikan nafsu makan sepanjang hari.
7. Atur Lingkungan Makan yang Sehat
Lingkungan memiliki pengaruh besar terhadap kebiasaan makan kita. Beberapa perubahan kecil yang bisa dilakukan:
- Simpan camilan tidak sehat di tempat yang sulit dijangkau atau bahkan jangan membelinya sama sekali.
- Sediakan buah dan sayur yang sudah dicuci dan dipotong di tempat yang terlihat, sehingga ketika lapar melanda, Anda cenderung mengambil yang sehat.