INFORADAR.ID - Menjalani diet saat puasa tetap bisa efektif jika pola makan dan jenis makanan yang dikonsumsi diperhatikan agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.
Berikut poin-poin penting yang dapat diterapkan agar berat badan lebih terkontrol dan tubuh tetap bugar.
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur penting sebagai sumber energi selama berpuasa.
Saat sahur, jangan hanya mengutamakan kuantitas makanan, tetapi juga perhatikan asupan gizi seperti protein dan serat.
Menu yang bisa dipilih antara lain oatmeal dengan buah, telur rebus, roti gandum, nasi merah dengan ayam panggang, serta sayur bening.
2. Pilih Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks dicerna lebih lama sehingga membuat kenyang lebih lama.
Contohnya nasi merah, kentang rebus, ubi, roti gandum, dan oatmeal.
3. Perbanyak Protein
Protein membantu menjaga massa otot dan menekan rasa lapar.
Beberapa sumber protein sehat di antaranya dada ayam tanpa kulit, ikan bakar atau kukus, telur, tahu, tempe, serta Greek yogurt rendah lemak.
4. Awali Berbuka dengan yang Ringan
Jangan langsung makan dalam porsi besar agar kalori tetap terkontrol.
Mulailah dengan air putih, lalu konsumsi 1–3 butir kurma atau buah segar.