INFORADAR.ID - Pernah tiba-tiba merasakan otot kaki atau betis menegang, nyeri, bahkan sulit digerakkan? Kondisi ini dikenal sebagai kram otot. Meski terlihat sepele, kram bisa terasa sangat menyakitkan dan mengganggu aktivitas, apalagi jika terjadi saat tidur atau berolahraga.
Kram otot terjadi ketika otot berkontraksi secara tiba-tiba dan tidak bisa langsung rileks. Durasi kram biasanya berlangsung beberapa detik hingga menit. Dalam beberapa kasus, rasa pegalnya bahkan bisa bertahan lebih lama.
Lalu, apa sebenarnya penyebab kram otot? Ada beberapa faktor yang bisa memicu kram, di antaranya dehidrasi, kekurangan mineral, kelelahan otot, dalam posisi tubuh yang terlalu seperti duduk atau bediri, serta kurang peregangan.
Untuk mengurangi risiko kram, kebutuhan nutrisi tubuh juga perlu diperhatikan. Ini dia beberapa vitamin dan mineral yang bisa kamu konsumsi :
1. Magnesium :Membantu relaksasi otot dan mencegah kontraksi berlebihan. Bisa didapat dari kacang-kacangan, bayam, atau suplemen magnesium.
2. Kalium : Menjaga keseimbangan cairan dan fungsi otot. Sumber alaminya antara lain pisang, alpukat, kentang, dan air kelapa.
3. Kalsium : Berperan dalam proses kontraksi otot. Susu, keju, dan yoghurt jadi pilihan terbaik.
4. Vitamin B kompleks : Mendukung kesehatan saraf dan membantu mengurangi kram, terutama pada orang yang sering beraktivitas tinggi.
5. Vitamin D : Membantu penyerapan kalsium agar kerja otot tetap optimal. Bisa didapat dari sinar matahari pagi atau suplemen.
Selain mengonsumsi vitamin, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk mencegah kram otot v
• Minum air putih cukup setiap hari
• Lakukan peregangan sebelum dan sesudah olahraga
• Hindari duduk atau berdiri terlalu lama
• Pijat atau kompres hangat saat otot terasa tegang
• Konsumsi makanan bergizi seimbang