Kenapa Efeknya Cepat Terasa?
Meskipun hanya tiga hari, kebiasaan tidur hanya 4 jam sudah cukup memicu stres biologis dalam tubuh.
Respons tubuh terhadap kurang tidur bisa langsung berupa gangguan metabolisme, sistem kekebalan yang menurun, dan pembuluh darah yang mulai terpengaruh.
Cara Mengembalikan Pola Tidur yang Sehat
Agar tidur kembali normal dan berkualitas, berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan.
- Tetapkan jadwal tidur dan bangun yang konsisten setiap hari.
- Hindari layar gadget sebelum tidur.
- Pastikan kamar tidur tenang, gelap, dan sejuk.
- Jangan konsumsi kafein atau makan berat menjelang tidur.
- Lakukan teknik relaksasi ringan seperti pernapasan dalam atau meditasi.