2. Setelah Berbuka Puasa (1–2 Jam Setelah Makan Malam)
Setelah tubuh mendapatkan energi dari makanan, olahraga bisa dilakukan dengan intensitas sedang hingga berat.
Pilihan olahraga: lari ringan, angkat beban, atau latihan kekuatan.
3. Sebelum Sahur (Dini Hari, 1 Jam Sebelum Sahur)
Meski jarang dipilih, waktu ini cocok bagi yang ingin menjaga kebugaran tanpa mengganggu aktivitas setelah berbuka.
Latihan yang disarankan: stretching, yoga, atau latihan ringan lainnya.
Jenis Olahraga yang Aman Saat Puasa
Tidak semua jenis olahraga cocok dilakukan saat berpuasa. Berikut beberapa pilihan latihan yang aman dan efektif:
1. Jalan Kaki atau Jogging Ringan
Membantu menjaga kebugaran jantung dan membakar kalori tanpa membuat tubuh cepat lelah.
2. Yoga dan Peregangan
Meningkatkan fleksibilitas, mengurangi stres, serta menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran selama puasa.
3. Latihan Kekuatan dengan Beban Ringan
Bisa dilakukan dengan dumbbell ringan atau latihan bodyweight seperti push-up dan squats.
4. Bersepeda Santai
Aktivitas yang menyenangkan dan membantu menjaga kesehatan kardiovaskular.