Salmon adalah sumber protein yang kaya akan asam lemak omega-3, yang dikenal dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan trigliserida dalam darah.
Omega-3 dalam salmon membantu mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan jantung, dan menjaga elastisitas pembuluh darah.
Selain itu, konsumsi salmon secara teratur dapat membantu menyeimbangkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan mencegah penumpukan plak di arteri.
Untuk manfaat maksimal, pilihlah salmon yang dipanggang, dikukus, atau dipanggang dengan sedikit minyak zaitun agar tetap sehat dan lezat.
3. Alpukat
Alpukat adalah salah satu sumber lemak sehat terbaik yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.
Buah ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang berperan dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus menjaga kesehatan jantung.
Selain itu, alpukat juga mengandung serat, antioksidan, serta kalium yang mendukung fungsi pembuluh darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Menambahkan alpukat ke dalam menu harian, seperti dalam salad, roti panggang, atau smoothie, bisa menjadi cara lezat untuk mendukung keseimbangan kolesterol dan kesehatan secara keseluruhan.
4. Gandum
BACA JUGA:Waspada Penyakit di Musim Hujan dan Cara Mencegahnya
BACA JUGA:Cegah 6 Penyakit Ini dengan Kebiasaan Berjalan Kaki Setiap Hari
Potongan salmon merah mentah tampak diatas piring --Freepik/@freepik
Gandum utuh adalah salah satu pilihan terbaik untuk menjaga kadar kolesterol tetap seimbang. Kaya akan serat larut, terutama beta-glukan, gandum dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Serat ini bekerja dengan cara mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan dan membantu mengeluarkannya dari tubuh sebelum terserap ke dalam darah.
Mengonsumsi gandum dalam bentuk oatmeal, roti gandum utuh, atau sereal tanpa tambahan gula dapat menjadi langkah sehat untuk menjaga kesehatan jantung dan sistem pencernaan Anda.