2. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat, seperti asam lemak omega-9, yang penting untuk produksi hormon. Selain itu, alpukat juga kaya akan vitamin B5, yang membantu mengurangi stres dengan mendukung fungsi kelenjar adrenal.
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang mendukung produksi hormon, seperti hormon seks (estrogen, progesteron, dan testosteron). Lemak sehat ini juga membantu tubuh menyerap vitamin larut lemak (A, D, E, K), yang penting untuk fungsi hormonal
Cara konsumsi: Nikmati alpukat dalam bentuk salad, roti panggang, atau sebagai bahan dasar untuk saus guacamole.
3. Telur
Telur adalah sumber protein lengkap yang kaya akan kolin, selenium, dan vitamin D. Nutrisi ini penting untuk mendukung kesehatan hormon, terutama hormon reproduksi dan kelenjar tiroid. Selain itu, lemak sehat dalam kuning telur membantu tubuh memproduksi hormon secara optimal.
Cara konsumsi: Rebus, goreng, atau buat telur dadar dengan tambahan sayuran untuk sarapan bergizi.
4. Salmon
BACA JUGA:Waspada! Makanan Sehari-hari Ini Bisa Bikin Ususmu Jadi Sarang Racun
BACA JUGA:5 Makanan Sehari-hari yang Ternyata Bisa Bersihkan Darah
Potongan daging salmon-- Freepik/@Racool_studio
Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang sangat baik untuk kesehatan otak dan hormon. Omega-3 membantu mengurangi peradangan dan mendukung fungsi kelenjar tiroid, yang berperan penting dalam metabolisme.
Cara konsumsi: Panggang atau kukus salmon untuk makan siang atau makan malam, atau tambahkan irisan salmon asap ke dalam salad.
5. Greek yogurt
Greek yogurt kaya akan protein dan probiotik, yang mendukung kesehatan usus. Usus yang sehat sangat penting untuk produksi dan regulasi hormon. Selain itu, kandungan kalsium dan vitamin D dalam Greek yogurt membantu menjaga kesehatan tulang dan fungsi hormon.
Cara konsumsi: Nikmati Greek yogurt dengan tambahan buah segar, madu, atau biji-bijian sebagai camilan sehat.