2. Jalan kaki min 20 menit / hari
Jalan kaki minimal 20 menit per hari adalah salah satu cara sederhana namun efektif untuk menurunkan berat badan. Aktivitas ringan ini dapat membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan memperkuat jantung tanpa memberikan tekanan berlebih pada tubuh.
Dengan konsistensi, berjalan kaki setiap hari bisa menjadi bagian penting dari rutinitas penurunan berat badan yang sehat, serta meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
3. Latihan beban 2 – 3x
Latihan beban 2 hingga 3 kali seminggu adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Latihan ini membantu membangun massa otot, yang pada gilirannya dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat.
Dengan rutin melakukan latihan beban, tubuh akan menjadi lebih kencang dan pembakaran lemak lebih efisien, membantu Anda mencapai berat badan yang ideal dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.
4. Kurangi gula
Mengurangi konsumsi gula adalah langkah penting dalam menurunkan berat badan. Gula tambahan, terutama yang terdapat dalam minuman manis, camilan, dan makanan olahan, dapat meningkatkan kalori tanpa memberikan nilai gizi yang berarti.
BACA JUGA:Kecanduan Menjalani Hidup Sehat, Marshanda Berhasil Menurunkan Berat Badan 21Kg
BACA JUGA:Ternyata Ini Alasan Marshanda Menurunkan Berat Badan 21 Kg dalam Waktu Setahun
Dengan mengurangi asupan gula, tubuh dapat lebih mudah mengontrol kadar insulin dan mengurangi penyimpanan lemak.
Selain itu, menghindari gula berlebih juga membantu mencegah lonjakan energi yang cepat diikuti penurunan mood, menjadikan penurunan berat badan lebih stabil dan berkelanjutan.
5. Air putih minimal 2,5 Liter
Memastikan tubuh terhidrasi dengan baik sangat penting dalam program penurunan berat badan, dan mengonsumsi air putih minimal 2,5 liter per hari adalah langkah yang efektif.
Air membantu mempercepat proses metabolisme, mengurangi rasa lapar, dan mencegah kebingungan antara rasa lapar dan haus.