INFORADAR.ID - Mengontrol kadar gula darah merupakan hal krusial, terutama bagi penderita diabetes. Kadar gula yang tidak terkontrol dapat memicu berbagai komplikasi serius, seperti kerusakan pada pembuluh darah, saraf, bahkan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Oleh karena itu, memahami cara mengelola gula darah menjadi langkah awal yang penting untuk menjaga kualitas hidup bagi para diabetesi. Langkah-langkah ini tidak hanya terbatas pada pola makan, tetapi juga mencakup aktivitas fisik, manajemen stres, hingga kualitas tidur.
Pola hidup sehat menjadi kunci utama dalam menjaga kadar gula darah agar tetap stabil. Dengan mengatur pola makan, mengontrol porsi, dan aktif bergerak, seseorang dapat menstabilkan gula darah secara alami.
Di sisi lain, pengelolaan stres yang baik, istirahat cukup, serta pemantauan gula darah secara teratur menjadi faktor pendukung untuk menjaga kadar gula tetap aman.
Dilansir dari akun Instagram @genbipurwokerto Berikut ini adalah beberapa cara untuk menjaga gula darah tetap terkendali:
1. Mengonsumsi Makanan yang Tepat
Pola makan sehat adalah fondasi utama dalam mengontrol kadar gula darah. Penderita diabetes perlu memilih makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti sayuran hijau, gandum utuh, kacang-kacangan, dan ikan.
Hindari makanan tinggi karbohidrat sederhana, seperti roti putih, nasi putih, dan makanan manis, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Pilihan makanan yang tepat akan membantu menstabilkan kadar gula dalam tubuh.
2. Kontrol Porsi Makan
Tidak hanya memperhatikan jenis makanan, porsi makan juga harus dikontrol. Mengonsumsi porsi yang terlalu besar dapat meningkatkan kadar gula darah secara cepat.
Penting untuk makan dalam porsi kecil tetapi sering, yang membantu tubuh mengolah glukosa secara bertahap. Pengaturan porsi makan yang seimbang akan memudahkan tubuh untuk mengelola kadar gula darah.
BACA JUGA:Sukses di Dunia Politik, Lupa Anak di Rumah? Curahan Hati Anak Candra Kusuma Anggota DPRD Bogor
BACA JUGA:Kamu Usia 40? Nih 5 Cream Anti Aging Merk Lokal Dengan Harga Terjangkau
Potret pendeteksi gula darah atau diabetes.-Pixabay/@stevepb-
3. Aktif Bergerak dan Berolahraga Teratur
Olahraga membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi sehingga dapat menurunkan kadar gula darah. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30 menit sehari sudah cukup efektif untuk menjaga kadar gula tetap stabil.