Minggu: restday
Agak Terbiasa
Bagi kamu yang cukup sering melakukan olahraga, kamu bisa melakukan cardio dan full body workout sebanyak 3 sampia 4x selama satu minggu. Namun, mulailah dengan menambah beban tipis-tips dan diselingi dengan restday atau beristirahat.
BACA JUGA:Buat Kamu yang Malas Berolahraga, Wajib Bagi Kamu Melakukan Gerakan Ini, Simple Nggak Banyak Gerak
BACA JUGA:Saman Aceh vs Saman Banten: Seni Tari Tradisional Bernafaskan Islam, Serupa Tapi Tak Sama
Senin: full body workout (add weights)
Selasa: restday
Rabu: Cardio
Kamis: resday
Jumat: full body workout (add weight)
Sabtu: resday/cardio
Minggu: restday
Intermediate
Untuk kamu sering berolahraga, kamu bisa melakukan 3 hingga 5x angkat beban yang terus ditambah secara bertahap mulai pisah latihan per part badan.
Senin: upper body (progressive)
Selasa: restday/cardio