Kemiri: 600 kalori
Gunakan salah satu dari sekian banyak aplikasi pelacakan kalori yang tersedia untuk membantu Anda memvisualisasikan kalori dengan jelas.
Kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat adalah teman Anda. Makanan padat kalori ini lezat dan ideal untuk meningkatkan diet rendah kalori. Cobalah saus sate mentega kacang untuk tumisan Anda berikutnya.
Biji-bijian yang dimasak seperti beras merah, quinoa, dan jelai sangat cocok untuk makanan dalam jumlah besar seperti semur dan sup.
BACA JUGA:Manfaat Buah Gandaria untuk Kesehatan Mata
Ketahui Asupan Kalori, Metabolisme, dan Bentuk Tubuh Anda Saat Ini
Langkah pertama untuk menambah berat badan adalah mengetahui asupan kalori Anda saat ini. Calorie King menawarkan kalkulator gratis yang memudahkan untuk menghitung berapa banyak kalori dalam makanan Anda. Ada juga sejumlah aplikasi pelacakan kalori. Mudah.
Selanjutnya, hitung metabolisme Anda atau tingkat metabolisme basal (BMR). Sederhananya, ini adalah jumlah kalori yang Anda butuhkan saat istirahat.
Jika Anda ingin menambah berat badan, Anda harus mengonsumsi kalori yang cukup untuk memperhitungkan BMR Anda dan beberapa kalori yang Anda bakar melalui olahraga.
Ini akan memberi Anda keseimbangan kalori yang positif dan membantu Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat.Active.com memiliki kalkulator BMR yang sederhana dan mudah digunakan.
Tipe tubuh juga berperan dalam pendekatan kami. Bentuk tubuh ditentukan sampai batas tertentu oleh gen, tetapi juga bisa sangat dipengaruhi oleh pilihan diet dan olahraga.
National Association for Sports Medicine (NASM) memberikan gambaran yang sangat baik tentang bentuk tubuh dan bagaimana menyesuaikan apa yang kita miliki dengan apa yang kita inginkan.
Tingkatkan Asupan Makanan Anda
Berpikirlah lebih luas dalam hal penambahan berat badan. Ini bukan berarti makan tiga pizza dalam semalam, tapi ini berarti memaksimalkan asupan lemak dan protein sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan tahu.
Hal ini akan membutuhkan waktu untuk membiasakan diri, jadi lakukanlah secara perlahan-lahan jika perlu.
Jenna Hemshaw, penulis buku The Full Helping, menyarankan untuk menambah porsi makanan sebanyak 50 persen sebagai langkah awal.