Lakukan kegiatan yang membuat rileks sebelum tidur, seperti membaca buku, mendengarkan musikyang menyenangkan, atau berlatih teknik pernapasan dan meditasi.
6. Hindari Tidur Siang yang Lama
Jika Anda mengalami kesulitan tidur di malam hari, hindari tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur.
Jika Anda harus tidur siang, batasi durasinya dan cobalah untuk tidak tidur terlalu larut.
7. Cobalah Untuk Tidak Terlalu Khawatir Tentang Tidur
Jika Anda mengalami kesulitan tidur, cobalah untuk tidak terlalu khawatir. Jangan terlalu khawatir tentang waktu yang Anda habiskan di tempat tidur tanpa tidur.
jika Anda tidak bisa tidur dalam waktu 15-20 menit, bangunlah dan lakukan beberapa kegiatan santai sampai Anda merasa mengantuk.
8. Konsultasikan dengan Ahli Kesehatan
Jika masalah tidur Anda terus berlanjut dan memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan.
Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi penyebab insomnia Anda dan memberikan saran yang lebih khusus.
Ingatlah bahwa metode-metode ini mungkin tidak langsung berhasil, tetapi dengan tetap konsisten dan menerapkan gaya hidup sehat, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda secara bertahap. (*)