Konsumsi makanan kaya lemak sehat
Lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan berlemak dapat membantu meningkatkan asupan kalori Anda dengan cara yang sehat.
Lakukan olahraga yang tepat
Selain meningkatkan asupan kalori, Anda juga perlu melakukan olahraga yang tepat untuk membangun massa otot. Latihan beban dan latihan kekuatan akan membantu Anda meningkatkan massa otot dan berat badan. Konsultasikan dengan pelatih atau ahli kebugaran untuk program latihan yang sesuai dengan tujuan Anda.
Hindari stres
Stres dapat mempengaruhi nafsu makan dan metabolisme tubuh. Cobalah untuk mengelola stres dengan cara yang sehat, seperti beristirahat yang cukup, tidur yang cukup, dan melakukan kegiatan relaksasi.
Selalu ingat, kenaikan berat badan yang sehat membutuhkan waktu dan konsistensi. Jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu atau jika Anda kesulitan meningkatkan berat badan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk bantuan lebih lanjut. (*)