INFORADAR.ID - Sebagian orang mungkin lebih populer untuk menurunkan berat badan, tetapi ada juga sebagian orang yang ingin berat badannya naik karena merasa berat badannya belum menyentuh level ideal.
Di belahan bumi ini ada orang-orang yang lebih ingin menambah berat badan ketimbang untuk menurunkannya.
Bukan tanpa alasan, mereka ini biasanya sudah banyak makan tetapi masih susah untuk bikin berat badan naik.
Nah, berikut ini adalah beberapa cara yang umumnya dipakai untuk membuat berat badan anda naik. Yuk langsung simak saja!
Untuk menaikkan berat badan dengan cara yang sehat, Anda perlu memperhatikan asupan kalori Anda, jenis makanan yang Anda konsumsi, dan juga melakukan olahraga yang tepat. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda lakukan:
Konsumsi lebih banyak kalori
Untuk menaikkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Tambahkan jumlah kalori dalam makanan Anda dengan meningkatkan porsi makan atau menambahkan makanan tinggi kalori pada menu Anda.
Pilih makanan yang sehat dan bergizi
Meskipun Anda ingin menaikkan berat badan, penting untuk memilih makanan yang sehat dan bergizi. Pilih makanan yang kaya akan nutrisi seperti protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, sayuran, dan buah-buahan. Hindari makanan olahan dan makanan cepat saji yang rendah nutrisi.
Tingkatkan asupan protein
Protein penting untuk membangun massa otot. Tambahkan sumber protein seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, produk susu, dan produk kedelai pada makanan Anda. Protein juga membantu dalam pemulihan dan pertumbuhan otot setelah berolahraga.
Makan dalam porsi yang lebih besar
Meningkatkan porsi makan Anda bisa membantu meningkatkan asupan kalori harian Anda. Tambahkan porsi karbohidrat, protein, dan lemak sehat dalam makanan Anda.
Sering makan
Cobalah untuk makan lebih sering dalam sehari, misalnya 3 kali makan utama dan 2-3 kali makanan ringan. Jangan biarkan perut Anda kosong dalam waktu yang lama.