Perubahan kecil untuk menurunkan tekanan darah Anda
Anda tidak perlu drastis mengubah ritme kehidupan Anda sehari-hari untuk membuat perbedaan dalam tekanan darah Anda. Berikut adalah enam tips sederhana untuk tindakan yang dapat dilakukan dalam membantu mendapatkan tekanan darah Anda kembali ke kisaran normal.
1. Menurunkan Berat Badan
Cara yang paling efektif mengurangi tekanan darah tinggi adalah untuk menurunkan berat badan, kata Fisher. Dan Anda tidak perlu secara berlebihan menurunkan berat badan. Bahkan penurunan berat badan sedikitnya 10 pounds dapat menurunkan tekanan darah Anda.
2. Baca Label dalam Kemasan
Orang Amerika makan terlalu banyak makanan mengandung natrium, hingga tiga kali jumlah yang disarankan total, sekitar 1.500 miligram (mg) setiap hari untuk individu dengan tekanan darah tinggi, kata Dr Fisher. Mengurangi jumlah asupan natrium dibawah 1.500-mg sehari-hari-atau setara 3/4 sendok teh garam akan membantu. Banyak makanan dalam kemasan dengan jumlah natrium yang tinggi. Kita perlu menyaring makanan tinggi-natrium dengan cara membaca label secara cermat agar lebih berhati hati mengonsumsinya.
"Sangat sulit untuk menurunkan natrium diet tanpa membaca label, kecuali jika Anda mempersiapkan semua makanan Anda sendiri dari rumah," kata Dr Fisher. Berhati-hatilah khususnya apa yang American Heart Association telah dijuluki "enam asin," yaitu makanan yang banyak tersedia dan mudah diperoleh yang mengandung jumlah natrium tinggi yang mungkin bersembunyi seperti roti dan roti gulung, potongan daging beku, pizza, ayam goreng, sup dalam kemasan dan sandwich
3. Aktif bergerak
Tidak perlu banyak latihan dalam keseharian untuk membuat perbedaan dalam kesehatan Anda. Lakukan aktifitas fisik paling tidak setengah jam setiap hari setidaknya lima hari dalam seminggu. "Pastikan Anda melakukan aktifitas yang Anda suka, atau bisa juga latihan yang berbeda," kata Fisher. "Bisa menari/berdansa; dapat juga aktifitas lainnya seperti bersepeda atau mencoba jalan cepat dengan seorang teman." Bahkan kegiatan berkebun sehari-hari dapat membantu.
4. Latihan Beban
"Tambah beberapa latihan beban pada olahraga Anda untuk membantu menurunkan berat badan dan supaya tetap fit. Seiring bertambahnya usia perempuan kehilangan massa otot dan olah raga dengan beban sering diabaikan bagi kebanyakan perempuan, "kata Fisher.
5. Batasi alkohol
Minum terlalu banyak, terlalu sering, dapat meningkatkan tekanan darah Anda, jadi batasi konsumsi alkohol
6. Menghilangkan stres dengan meditasi sehari-hari
Hormon stres mengerutkan dinding pembuluh darah Anda dan dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah. Selain itu, seiring waktu, stres dapat memicu kebiasaan yang tidak sehat yang menempatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda berisiko. Kebiasaan saat stres seperti makan berlebihan, kurang tidur, dan menyalah gunakan obat-obatan dan alkohol meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu mengurangi atau mengelola stress adalah hal prioritas yang penting dilakukan untuk menurunkan tekanan darah Anda. Lakukan meditasi atau lebih mendekatkan diri pada Tuhan bisa menjadi cara menurunkan tingkat stress.