Makan Banyak saat Sahur Bikin Cepat Lapar? Ini Penjelasannya

INFORADAR.ID - Banyak orang berpikir makan dalam porsi besar saat sahur bisa membuat kenyang lebih lama selama berpuasa. 

Namun, kebiasaan ini justru bisa menyebabkan perut terasa lebih cepat lapar di siang hari. 

Hal tersebut berkaitan dengan jenis makanan yang dikonsumsi serta cara tubuh memproses energi.

Makan berlebihan saat sahur, terutama makanan tinggi karbohidrat sederhana dan gula dapat memicu lonjakan kadar gula darah secara cepat. 

Kondisi ini membuat tubuh melepaskan insulin dalam jumlah besar untuk menstabilkannya. Ketika kadar gula darah turun kembali, tubuh akan mengirimkan sinyal lapar lebih cepat.

Selain itu, menu sahur yang didominasi karbohidrat seperti nasi putih tanpa diimbangi protein dan serat juga membuat rasa kenyang tidak bertahan lama. 

Karbohidrat sederhana lebih cepat dicerna dan diubah menjadi energi, sehingga cadangan energi dalam tubuh lebih cepat habis.

Konsumsi makanan berlemak tinggi dan makanan olahan dalam jumlah banyak saat sahur juga dapat memengaruhi kondisi tubuh selama puasa. 

Jenis makanan ini memang membuat kenyang sesaat, tetapi tidak memberi energi yang stabil sehingga tubuh lebih cepat lemas dan mudah lapar.

Secara alami, rasa lapar akan muncul kembali sekitar dua hingga empat jam setelah makan. 

Hal ini merupakan proses normal ketika lambung mulai kosong dan tubuh menggunakan cadangan energi. 

Namun, pola makan yang tidak seimbang saat sahur bisa mempercepat munculnya rasa lapar tersebut.

Untuk membantu kenyang lebih lama, kamu lebih baik mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang saat sahur. 

Jangan hanya fokus ke karbohidrat, namun penuhi juga asupan proetin. Asupan air putih yang cukup juga penting agar tubuh tidak mudah lemas selama berpuasa.

Sumber: