Susah Tidur Cepat? 7 Kebiasaan Malam Ini Bisa Bantu Tubuh Lebih Siap Beristirahat

INFORADAR.ID — Tidur cepat sering kali menjadi tantangan bagi seseorang, apa lagi setelan menjalani aktivitas seharian. Kebiasaan buruk bermain ponsel gingga larut malah, jadwal tidur yang berubah-ubah, hingga suasana kamar yang kurang nyaman, membuat tubuh sulit beralih ke mode istirahat. Padahal, orang dewasa dianjurkan untuk tidur kurang 7 jam setiap hari nya.

Di era kemajuan teknologi dan informasi saat ini memang sulit rasanya lepas dari gawai. Namun mengurangi intensitas penggunaan gawai menjelang sangat wajib dilakukan agar bisa tidur lebih cepat. Paparan cahaya yang dihasilkan perangkat elektronik pada malam hari dapat menganggu siklus tidur-bangun. 

Kebiasaan berikutnya adalah coba lah membuat jadwal tidur yang konsisten. Usahakan tidur dan bangun diwaktu yang relatif sama setiap harinya, termasuk ketika akhir pekan. Rutinitas tersebut membuat tubuh mengenali pola kapan waktunya tidur dan kapan waktunya untuk memulai beraktivitas.

BACA JUGA:Asap Karhutla Kalimantan Sampai Malaysia, DPR Dorong Pemerintah Perkuat Penanganan dan Usut Aktor di Baliknya

BACA JUGA:Asap Karhutla Kalimantan Sampai Malaysia, DPR Dorong Pemerintah Perkuat Penanganan dan Usut Aktor di Baliknya

Menjaga kondisi kamar juga tidak kalah pentingnya. Buatlah kamar tidur yang tenang, sejuk, dan gelap agar lebih mendukung kualitas tidur. Lampu yang terlalu terang, suara bising atau suhu kamar yang tidak nyaman membuat kualitas tidur menjadi terganggu.

Sebelum tidur, aktivitas yang menenangkan juga dapat menjadi bagian dari rutinitas. Membaca buku, melakukan teknik relaksasi, atau mandi air hangat dapat membantu tubuh bersiap memasuki waktu istirahat. CDC juga menyarankan menghindari aktivitas yang terlalu merangsang menjelang tidur.

Selain itu, perhatikan konsumsi kafein. Kopi, teh, minuman berkafein, hingga cokelat dapat mengganggu tidur, terutama jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur. NHLBI menyebut efek kafein dapat bertahan hingga sekitar delapan jam pada sebagian orang.

BACA JUGA:KPI Pusat Baru Dikukuhkan, Penyiaran Ramah Anak Jadi Tantangan Besar

BACA JUGA:Dua Kubu Turun ke DPR, Tuntutan Berseberangan Warnai Demo 27 Agustus 2026

Dengan membangun rutinitas malam yang sederhana dan konsisten, tubuh dapat lebih mudah mengenali waktu untuk beristirahat. Jika kesulitan tidur berlangsung terus-menerus dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, berkonsultasi dengan tenaga kesehatan dapat menjadi langkah yang tepat.

Sumber: