INFORADAR.ID - Tahukah kamu ikan tinggi kalsium? Selama ini susu kerap dianggap sumber utama kalsium. Padahal, ada alternatif lain yang tak kalah bernutrisi, yakni Mengonsumsi ikan yang membantu memperkuat tulang dan gigi, sekaligus menjaga fungsi tubuh secara keseluruhan.
Bagi orang yang mengalami alergi susu atau kurang menyukai rasanya, ikan tinggi kalsium bisa menjadi pilihan praktis untuk memenuhi kebutuhan mineral harian.
Kalsium sendiri memiliki peran vital, bukan hanya dalam mendukung kepadatan tulang, tetapi juga untuk kesehatan otot, irama jantung, hingga menjaga sistem saraf tetap bekerja dengan baik.
Selain itu, ikan tinggi kalsium juga membawa tambahan nutrisi lain seperti omega-3, vitamin D, serta protein yang menjadikannya lebih lengkap.
Tak heran, lembaga kesehatan seperti NHS menyarankan agar ikan hadir setidaknya dua kali seminggu dalam menu makanan.
Berikut lima jenis ikan dan seafood yang dikenal kaya kalsium.
BACA JUGA:Wapres Gibran Digugat Rp125 Triliun, Diminta Bayar ke Negara
BACA JUGA:Film Frankenstein Raih Standing Ovation 13 Menit di Venice, Ini Fakta Menariknya
1. Salmon
Sebanyak 85 gram salmon mengandung sekitar 18 persen dari kebutuhan kalsium harian. Selain itu, ikan ini juga kaya akan omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan jantung serta menunjang fungsi otak.
Ditambah lagi, kandungan selenium di dalam salmon membantu tubuh melawan efek berbahaya dari logam berat.
2. Sarden
Dalam 85 gram sarden kalengan terdapat sekitar 325 mg kalsium, jumlah yang memenuhi kira-kira seperempat kebutuhan harian orang dewasa.
Selain aman dari risiko merkuri tinggi, sarden juga membawa vitamin D dan protein yang memperkuat manfaatnya untuk tubuh.
3. Tenggiri (Jack Mackerel)