Melatih otot tubuh bagian bawah seperti paha dan betis
Menyeimbangkan metabolisme tubuh secara alami
Meredakan stres dan meningkatkan konsentrasi
Dengan sesi latihan hanya sekitar 20–25 menit, teknik ini cocok untuk kamu yang memiliki waktu terbatas namun tetap ingin hidup sehat.
Contoh Rangkaian Latihan Pyramid Walking
Kamu bisa memulai pyramid walking dengan tahapan berikut:
Pemanasan (3–5 menit): Jalan santai agar otot siap bergerak
Peningkatan intensitas:
1 menit jalan cepat
2 menit dengan kecepatan lebih tinggi
3 menit di puncak kecepatan atau medan tanjakan
Penurunan intensitas:
3 menit intensitas sedang
2 menit pelan
1 menit jalan ringan untuk pendinginan
Latihan ini fleksibel dan bisa disesuaikan dengan kondisi fisik serta lokasi, baik di luar ruangan maupun indoor menggunakan treadmill.