INFORADAR.ID – Tingkat stres masyarakat global kini berada pada titik tertinggi dalam dua dekade terakhir. Data dari World Health Organization (WHO) mengungkapkan fakta mengejutkan ini, dan kondisi di Indonesia pun tak jauh berbeda. Berdasarkan laporan Kementerian Kesehatan RI tahun 2023, sebanyak 34% penduduk Indonesia mengalami gejala stres dan kecemasan.
Namun, ada kabar baik. Studi dalam Journal of Clinical Psychology menunjukkan bahwa praktik mindfulness dan meditasi dapat mengurangi stres hingga 43% dalam waktu 8 minggu.
Bahkan, menurut penelitian Harvard Medical School, hanya 15 menit meditasi sehari dapat mengubah struktur otak, khususnya bagian yang mengatur emosi dan fokus.
Jadi, apa sebenarnya mindfulness dan meditasi, dan bagaimana keduanya dapat membantu kita menghadapi tantangan hidup di era modern?
BACA JUGA:4 Strategi Self Care Terbaik yang Bisa Kamu Atasi, Stres Karena Tekanan Sosial
BACA JUGA:5 Kalimat Sederhana yang Bisa Bantu Mengurangi Stres dan Kecemasan dalam Hidup Kamu
Apa Itu Mindfulness dan Meditasi?
Menurut American Psychological Association, mindfulness adalah keadaan sadar sepenuhnya akan momen saat ini, tanpa menghakimi apa pun yang sedang dirasakan atau dialami.
Dr. Jon Kabat-Zinn, pendiri Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), menjelaskan bahwa mindfulness bukan sekadar teknik relaksasi, melainkan cara hidup yang membantu kita menemukan kedamaian di tengah kesibukan.
Sementara itu, meditasi adalah praktik untuk melatih pikiran agar lebih fokus dan tenang. Keduanya saling melengkapi sebagai alat untuk mengelola stres dan meningkatkan kesejahteraan.
Manfaat Mindfulness dan Meditasi
Beragam penelitian telah membuktikan manfaat luar biasa dari mindfulness dan meditasi, di antaranya:
- Menurunkan Tingkat Stres: Studi dari Nature Scientific Reports menunjukkan bahwa praktik meditasi rutin selama 30 hari dapat menurunkan kadar kortisol (hormon stres) hingga 23%.
- Meningkatkan Kualitas Tidur: Menurut Sleep Medicine Reviews, para praktisi mindfulness mengalami peningkatan kualitas tidur hingga 35%, membantu mereka merasa lebih segar dan fokus keesokan harinya.
- Memperbaiki Konsentrasi: Penelitian dari University of California menemukan bahwa program mindfulness selama 8 minggu meningkatkan kemampuan fokus hingga 28%.
BACA JUGA:Frekuensi Bisa Menurunkan Stres Hingga Jadi Alat Meditasi
BACA JUGA:Manfaat dan Panduan Meditasi Pagi Hari untuk Memulai Hari dengan Positif
Cara Memulai Praktik Mindfulness