Tidur Lancar Lagi, 6 Kebiasaan Ini Bisa Mencegah Insomnia

INFORADAR.ID - Insomnia merupakan gangguan tidur yang umum terjadi, dapat menjadi masalah serius karena dapat memengaruhi kualitas hidup dan kesehatan secara keseluruhan. 

Penting untuk menjaga pola tidur yang sehat untuk mencegah insomnia. Banyak faktor yang dapat memicu insomnia, termasuk stres, kebiasaan tidur yang buruk, dan masalah kesehatan tertentu. 

Namun, dengan melakukan tindakan pencegahan yang tepat, kamu dapat mengurangi risiko terkena insomnia dan meningkatkan kualitas tidur.

Berikut adalah beberapa cara untuk mencegah insomnia:

1. Melakukan Relaksasi

Cara yang efektif untuk mengurangi stres dan mempersiapkan diri untuk tidur adalah dengan melakukan aktivitas yang menenangkan seperti yoga dan pilates. 

Penelitian telah menunjukkan bahwa yoga dapat meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi stres dan meningkatkan fokus mental.

2. Mengatur Jadwal Tidur

Menetapkan jadwal tidur yang teratur sangat penting untuk menjaga ritme sirkadian tubuh. Tidur pada waktu yang sama setiap hari memungkinkan tubuh beristirahat dengan lebih efektif dan mencegah insomnia.

3. Menciptakan Suasana Kamar yang Nyaman

Kamar yang tenang dan nyaman dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. 

Pengaturan pencahayaan yang lembut, suhu kamar yang sejuk dan tempat tidur yang nyaman membantu tubuh untuk rileks dan memasuki fase tidur.

BACA JUGA : 5 Jenis Daun yang Bisa Bikin Kamu Awet Muda

4. Mengonsumsi Makanan Sehat

Gangguan tidur dapat dicegah dengan menghindari asupan kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur. 

Makanan berat sebelum tidur juga harus dihindari, karena dapat memengaruhi pencernaan dan membuat kamu sulit tidur.

5. Berolahraga

Olahraga teratur dapat membantu tubuh mengatur ritme tidur dan mengurangi stres. 

Namun, hindari berolahraga dekat dengan waktu tidur karena hal ini dapat meningkatkan gairah.

6. Terapi Pijat

Terapi pijat dapat membantu meredakan ketegangan otot dan stres, yang sering kali menjadi penyebab utama insomnia. 

Pijatan lembut mempersiapkan tubuh untuk tidur dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini, insomnia dapat dicegah dan kualitas tidur dapat ditingkatkan secara baik.

Namun, jika insomnia berlanjut, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan.(*)

BACA JUGA : Waktu Pengecekan Demam Berdarah yang Perlu Dilakukan