INFORADAR.ID - Membakar kalori adalah salah satu kunci untuk tetap bugar dan aktif. Banyak orang mencari cara untuk membakar lebih banyak kalori untuk mencapai target penurunan berat badan atau meningkatkan kebugaran mereka secara keseluruhan.
Membakar 500 kalori per latihan adalah tujuan yang baik, karena ini adalah sekitar setengah dari kebutuhan kalori harian untuk rata-rata orang.
Menggabungkan berbagai latihan aerobik dengan latihan kekuatan akan membantu Anda mencapai tujuan pembakaran kalori dengan lebih efektif.
Berikut ini beberapa tips yang dapat Anda terapkan ke dalam program latihan Anda untuk membantu Anda mencapai tujuan ini:
1. Lakukan lari cepat
Lari cepat adalah salah satu latihan aerobik yang paling efektif untuk membakar kalori dengan cepat. Kecepatannya yang cepat memungkinkan Anda membakar kalori dalam waktu yang relatif singkat.
Tergantung pada berat badan dan intensitas latihan Anda, lari cepat harus dilakukan setidaknya 30-45 menit dan membakar sekitar 500 kalori.
2. Jogging atau berjalan kaki selama satu jam
Jika Anda baru mengenal olahraga lari cepat, jogging atau berjalan kaki selama satu jam adalah cara yang mudah dan efektif untuk membakar kalori. Meskipun membutuhkan waktu lebih lama, ini akan membakar kalori dalam jumlah yang signifikan. Untuk hasil yang optimal, cobalah untuk mempertahankan kecepatan yang stabil dan jangan sering berhenti.
BACA JUGA:5 Olahraga yang Paling Banyak Digemari Anak Muda
3. Mendaki gunung
Mendaki gunung tidak hanya merupakan bentuk olahraga yang menyenangkan, tetapi juga membakar banyak kalori. Tergantung pada tingkat kesulitan medan, berjalan kaki di jalur pendakian selama satu hingga dua jam dapat membakar lebih dari 500 kalori. Selain membakar kalori, hiking juga memiliki manfaat tambahan untuk kesehatan fisik dan mental Anda.
4. Berenang
Berenang adalah latihan aerobik yang sangat efektif dan menyenangkan: 45-60 menit berenang dengan intensitas sedang hingga berat dapat membakar sekitar 500+ kalori. Berenang juga memperkuat berbagai otot dalam tubuh dan membantu meningkatkan fleksibilitas dan daya tahan tubuh.
5. Sepeda