INFORADAR.ID - Memasuki usia senja, orang lanjut usia atau lansia tetap dituntut berolahraga. Tentunya olahraga untuk kaum lansia tidak sembarangan. Sebab, memilih jenis olahraga yang salah justru dapat berdampak buruk.
Olahraga untuk kaum lansia memang cukup diharuskan. Sebab, lansia yang jarang berolahraga dapat meningkatkan berbagai macam resiko kesehatan. Diantaranya tekanan darah tinggi, nyeri otot dan sendi dan diabetes.
Dengan rajin berolahraga, maka ancaman penyakit tersebut dapat dihindari. Namun tetap saja, berolahraga untuk lansia harus diperhatikan agar memberikan dampak baik untuk kesehatan.
Berikut ini olahraga yang dapat dipilih untuk kaum lansia:
1. Bersepeda
Olahrga yang pertama yang dapat dipilih adalah bersepeda. Olahrga ini termasuk latihan aerobik. Manfaatnya salah satunya untuk kesehatan jantung.
Untuk mendapatkan manfaat ini para lansia dapat menggunakan sepeda statis yang tersedia di pusat kebugaran atau bersepeda sambil mencari udara segar di luar ruangan.
Manfaat dari olahraga santai bagi lansia ini selain baik untuk kesehatan jantung juga dapat menjaga kesehatan sistem peredaran darah, meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot.
BACA JUGA:Rekomendasi Olahraga untuk Usia Lanjut, Cocok untuk Para Kaum Lansia
2. Jalan Cepat
Olahraga yang kedua adalah jalan cepat. Jenis olahraga ini sangat bermanfaat untuk lansia. Manfaat dari jalan cepat bagi lansia adalah dapat meningkatkan detak jantung dan kemampuan otot.
Jalan cepat tidak terlalu berdampak pada persendian. Jika pergelangan kaki sudah cukup lemah olahraga ini bisa jadi opsi untuk dilakukan.
3. Peregangan
Olahraga yang baik untuk lansia yang ketiga adalah peregangan. Olahraga ini sangat dianjurkan untuk dilakukan setiap hari. Manfaatnya adalah untuk menjaga kondisi otot yang semakin mengendur.
Olahraga ini dapat dilakukan menggunakan bantuan alat seperti rubber. Untuk melakukannya bisa dilakukan mulai ri leher, punggung, dada, perut, samping, lengan, paha, dan betis. Dengan melakukan peregangan secara teratur dapat membuat sendi tidak kaku.