5. Side Leg Raises
Gerakan side leg raises melatih otot paha dan otot samping, membentuk pinggul dan mengurangi lingkar pinggang.
BACA JUGA:Jenis Olahraga yang Disarankan Sebelum Mendaki Gunung
6. Clamshells
Latihan grapple melatih otot-otot bagian tengah tubuh, yang penting untuk membentuk paha.
7. Step-up
Pull-up menggunakan bangku atau tangga efektif untuk memperkuat dan memperbaiki bentuk paha.
8. Kettlebell Swings
Latihan kettlebell melatih otot-otot paha dan bokong, membantu membentuk dan mengencangkan paha.
9. Bicycle Crunches
Sit-up sepeda dikenal untuk melatih otot perut, tetapi juga melatih otot paha, sehingga memberikan efek pembentukan tubuh secara menyeluruh.
10. Latihan aerobik dengan lompat tali
Latihan aerobik adalah komponen kunci untuk membentuk paha. Lompat tali adalah cara yang efektif untuk meningkatkan detak jantung dan melatih otot paha Anda pada saat yang bersamaan.
Kiat tambahan
- Untuk hasil yang optimal, jaga keseimbangan antara latihan kekuatan dan kardio.
- Lakukan gerakan dengan teknik yang tepat untuk menghindari cedera.