INFORADAR.ID - Insomnia seringkali menjadi tamu tak diundang yang mengganggu malam kita.
Insomnia juga bisa menjadi permasalahan yang serius jika tidak diatasi dengan segera.
Namun, jangan khawatir, ada beberapa hal sederhana yang jarang orang tahu untuk mengatasi insomnia
1. Terapkan Rutinitas Sebelum Tidur yang Nyaman
Kamu bisa mulai dengan ritual kecil sebelum tidur, seperti membaca buku favorit, mendengarkan musik yang menenangkan, atau mencatat hal-hal positif dalam jurnal tidurmu.
Momen-momen ini bisa menjadi waktu santai sekaligus memberi sinyal kepada otak bahwa saatnya istirahat.
2. Hindari Layar Gadget Sebelum Tidur
Ternyata layar gadget dapat mengganggu pola tidurmu, lho.
Matikan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur, dan coba ganti dengan aktivitas lebih menenangkan.
3. Terapkan Teknik Pernapasan atau Meditasi
Melatih pernapasan atau meditasi sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran yang gelisah.
Temukan sudut santai, duduk atau berbaring, dan fokuslah pada napasmu.
Ini adalah cara yang efektif untuk merilekskan tubuh dan pikiran.
4. Pilih Camilan Sehat untuk Malam Hari