Memperkuat otot kaki
Cobalah untuk berlari dalam waktu yang lebih lama. Jika perlu, cobalah untuk berlari di jalan mendaki juga.
Saat mendaki gunung, Anda akan menghadapi jalur pendakian dengan lereng yang curam, berbatu, dan licin.
Selain itu, mendaki gunung selalu melibatkan pendakian yang menanjak. Itulah mengapa penting untuk mengkondisikan otot-otot kaki agar dapat bergerak terus menerus saat mendaki gunung.
Makanlah makanan bergizi seimbang
Sebaiknya hindari makan di luar pada minggu-minggu sebelum pendakian.
Ini karena Anda tidak tahu bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh Anda mendekati pendakian.
Persiapan fisik berfokus pada sistem kardiovaskular dan muskuloskeletal, tetapi sistem pencernaan juga harus dalam kondisi yang baik.
Oleh karena itu, makanlah makanan yang bergizi seimbang dan hindari makan sembarangan.
Asupan karbohidrat yang cukup
Mendaki gunung, seperti halnya lari maraton, adalah aktivitas dengan intensitas tinggi.
Oleh karena itu, asupan karbohidrat perlu dipenuhi. Tujuannya adalah untuk menyimpan glikogen (cadangan energi) di dalam otot.
Makanan berkarbohidrat tinggi bisa dimulai 3-4 hari sebelum pendakian. Dengan begitu, respon tubuh dari otot akan mulai mengambil glikogen sebanyak-banyaknya dari karbohidrat.
BACA JUGA:Sebelum Mendaki Gunung Ikuti 8 Tips Ini Bagi Pendaki Pemula
Melakukan Chek Up dan Konsultasi dengan Dokter
Jika Anda memiliki kondisi medis yang sudah ada sebelumnya, temui dokter Anda sebelum mendaki. Misalnya, asma, diabetes, tekanan darah tinggi, atau penyakit jantung.