Kontraksi mereka meningkatkan tekanan di seluruh rongga perut untuk membantu mendorong secara fisik, dan semakin kuat otot-otot tersebut, semakin besar kontraksi yang dapat meningkatkan pencernaan.
Cobalah lakukan latihan inti (core) ke dalam olahraga setidaknya tiga kali seminggu.
BACA JUGA:5 Bahan Alami Penumbuh Rambut Botak Menggunakan Bumbu Dapur
4. Yoga
Yoga merupakan latihan yang bisa mengatasi sembelit karena mempengaruhi aliran darah ke usus. Gerakan yoga melatih kekuatan, menekuk, dan memutar core, latihan ini juga menekankan pemanfaatan sistem saraf parasimpatis.
Penelitian menunjukkan bahwa postur yoga sangat bermanfaat dalam meredakan sembelit pada pasien dengan sindrom iritasi usus besar, karena kondisi pencernaan tersebut sangat terkait dengan stres, kecemasan, dan depresi.
Beberapa pose yoga khusus yang dapat membantu mengurangi sembelit antara lain Supine Twist, Cobra, dan Child's pose.
Tak hanya olahraga hal penting lain yang harus kamu lakukan adalah dengan memenuhi cairan tubuh mengelola stres dengan baik, dan mengonsumsi makanan berserat.
Jadi itulah beberapa jenis olahraga yang membantu memperlancar BAB dan mengatasi sembelit.(*)