INFORADAR.ID - Banyak orang mengalami insomnia atau gangguan tidur.
Berikut ini akan diulas mengenai insomnia baik gejala maupun cara mencegahnya.
Setidakny ada 5 gejala insomnia yang harus diwaspadai agar tidak membuat penderitanya makin kesusahan.
Seperti dilansir Inforadar.id dari laman PMJ News, berikut beberapa solusi yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia.
1. Olahraga
Olahraga tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Kesehatan fisik yang baik secara langsung berkontribusi pada tidur karena tubuh membutuhkan istirahat untuk mengurangi gejala seperti kelelahan, kecemasan, dan depresi.
2. Hindari Alkohol dan Kafein
Kafein adalah zat yang dapat bertahan lama di tubuh setelah Anda mengonsumsinya. Bagi penderita insomnia, sebaiknya hindari konsumsi kafein sebanyak mungkin dan jangan mengonsumsinya di sore dan malam hari.
Alkohol juga mempengaruhi tidur karena meskipun dapat membuat Anda mengantuk, alkohol menghalangi tidur REM sehingga kualitas tidur akan terganggu.
3. Tetapkan Jadwal Tidur
Menetapkan jadwal yang konsisten untuk tidur dan bangun dapat sangat membantu dalam mengatur siklus tidur dengan membiarkan tubuh Anda menjalani rutinitas.
4. Diet
Konsumsilah makanan yang sehat dan seimbang yang dapat membantu menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Makanan juga dapat menunjang kualitas tidur.
5. Konsultasi ke Dokter