Sering Scroll HP Bikin Bahu Makin Membungkuk? Coba 5 Latihan Ini untuk Bantu Perbaiki Postur

INFORADAR.ID - Terlalu lama menunduk saat scroll media sosial, membaca chat, atau menonton video bisa membuat bahu perlahan bergerak ke depan dan postur tubuh terlihat semakin membungkuk.

Kebiasaan yang sering dianggap sepele ini dapat diimbangi dengan perubahan posisi saat menggunakan HP dan latihan sederhana untuk membantu mengembalikan postur tubuh yang lebih tegap.

Kebiasaan bermain HP dalam waktu lama ternyata tidak hanya membuat mata lelah. Posisi tubuh yang terus condong ke depan saat menatap layar juga dapat memengaruhi postur, salah satunya memicu kondisi rounded shoulders atau bahu yang cenderung bergerak maju dari posisi ideal.

Dilansir dari Medical News Today, posisi tubuh yang terlalu lama membungkuk dapat membuat kepala dan bahu terdorong ke depan. Kondisi tersebut membuat otot di sekitar leher, bahu, dan punggung bagian atas bekerja lebih keras untuk menopang tubuh.

Jika kebiasaan ini terus dilakukan, tubuh dapat terasa kurang nyaman, terutama pada area leher dan punggung bagian atas. Karena itu, memperhatikan posisi tubuh saat menggunakan smartphone menjadi salah satu langkah sederhana yang bisa dilakukan dalam keseharian.

Kabar baiknya, bahu yang mulai membungkuk akibat kebiasaan sehari-hari bukan berarti tidak dapat diperbaiki. Selain mengurangi waktu menunduk saat menggunakan HP, beberapa latihan sederhana dapat dilakukan secara rutin untuk membantu meningkatkan kesadaran dan kontrol postur tubuh.

BACA JUGA:Kasus HIV dan Penyakit Menular Seksual Meningkat, Ibu Muda Pilih Bekali Anak dengan Edukasi Sejak Dini

BACA JUGA:Protein Sebelum Tidur Belum Terbukti Tingkatkan Kualitas Tidur

1. Handclasp Stretch

Gerakan ini bisa menjadi pilihan untuk meregangkan bagian depan tubuh yang kaku setelah terlalu lama duduk membungkuk. Caranya, berdiri tegak kemudian satukan kedua tangan di belakang punggung. Tarik bahu secara perlahan ke belakang hingga bagian dada terasa lebih terbuka, lalu tahan selama beberapa detik tanpa memaksakan gerakan.

2. Door Chest Stretch

Terlalu lama berada dalam posisi membungkuk dapat membuat otot dada terasa kaku dan menarik bahu ke arah depan. Door chest stretch dapat dilakukan dengan berdiri di depan pintu dan menempatkan kedua tangan pada sisi pintu. Langkahkan satu kaki ke depan secara perlahan hingga bagian dada dan bahu terasa meregang, kemudian tahan sekitar 30 detik.

3. Shoulder Blade Squeeze

Latihan berikutnya berfokus pada area tulang belikat. Duduk atau berdirilah dengan posisi tegak, kemudian tarik kedua tulang belikat ke arah belakang seolah-olah sedang menjepit benda kecil di antara keduanya. Pastikan bahu tetap rileks dan tidak terangkat ke arah telinga. Tahan beberapa detik, lalu lepaskan dan ulangi secara rutin.

Sumber: