Waktu Terbaik Makan Telur untuk Diet dan Pembentukan Otot, Ini Penjelasannya

INFORADAR.ID - Telur menjadi salah satu makanan favorit banyak orang karena praktis diolah dan memiliki kandungan nutrisi yang lengkap. Mulai dari protein, asam amino, kalsium, fosfor, kalium, hingga berbagai mineral penting lainnya tersedia dalam satu butir Telur.

Karena kandungan gizinya yang tinggi, telur dikenal memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Mengonsumsi telur disebut dapat membantu mengontrol berat badan, meningkatkan energi, hingga mendukung pembentukan massa otot.

Lalu, kapan waktu terbaik mengonsumsi telur agar manfaatnya lebih optimal bagi tubuh? Ternyata, waktu konsumsi telur bisa disesuaikan dengan tujuan kesehatan masing-masing.

Bagi yang sedang menjalani program penurunan berat badan, pagi hari disebut sebagai waktu terbaik untuk makan telur. Penelitian dalam International Journal of Environmental Research and Public Health tahun 2020 menunjukkan bahwa sarapan dengan telur membantu mengurangi rasa lapar lebih lama dibandingkan sarapan sereal.

Efek tersebut berasal dari kandungan protein tinggi di dalam telur. Berdasarkan data fdc.nal.usda.gov⁠, satu butir telur utuh berukuran besar mengandung sekitar 6,3 gram protein.

BACA JUGA:Pasar Baru: Hidden Gem Kuliner Jakarta yang Sayang Dilewatkan

BACA JUGA:Menyesap Pedas-Asam Ikan Manyung & Sembilang: Surga Tersembunyi di Tepian Kali Tikung Sidoarjo

Protein diketahui mampu menekan hormon ghrelin atau hormon pemicu rasa lapar. Di saat yang sama, protein juga membantu meningkatkan hormon GLP-1 dan PYY yang berfungsi memberikan rasa kenyang lebih lama.

Kondisi itu membuat seseorang cenderung tidak mudah lapar dan mengurangi keinginan untuk ngemil sepanjang hari. Karena itulah, telur kerap menjadi menu andalan untuk sarapan diet.

Selain membantu diet, makan telur di pagi hari juga bermanfaat untuk meningkatkan energi. Nutrisi dalam telur membantu menggantikan energi tubuh yang terpakai selama tidur semalaman.

Protein dalam telur juga dicerna lebih lambat sehingga tubuh dapat merasa kenyang hingga menjelang makan siang. Hal ini membuat asupan kalori harian menjadi lebih terkontrol.

Sementara itu, bagi yang memiliki tujuan membangun massa otot, telur juga sangat baik dikonsumsi setelah olahraga. Kandungan protein berkualitas tinggi pada telur membantu proses perbaikan dan pembentukan jaringan otot.

BACA JUGA:Mengenal Kopi Mont Blanc: Tren Kopi Dessert yang Sedang Viral di Kalangan Pencinta Kafe

BACA JUGA:Resep Dimsum Ayam Juicy ala Restoran: Camilan Favorit Anak yang Mudah Dibuat

Sumber: